ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ پايدىلىرى سىز يېقىندا ساياھەت قىلىدىغان يېزا يوللىرى بىلەن ئوخشاش چەكسىز.

ئەگەر سىز ۋېلىسىپىت مىنىشنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز ۋە ئۇنى باشقا پائالىيەتلەر بىلەن سېلىشتۇرۇپ كۆرمەكچى بولسىڭىز،

ئۇنداقتا بىز سىزگە ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى تاللاش ئىكەنلىكىنى ئېيتماقچىمىز.
1. ۋېلىسىپىت مىنىش روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلايدۇ

YMCA نىڭ بىر تەتقىقاتىدا، جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەرنىڭ سالامەتلىك كۆرسەتكۈچىنىڭ ئاكتىپ ئەمەس كىشىلەرگە قارىغاندا %32 يۇقىرى ئىكەنلىكى كۆرسىتىلدى.

بەدەن چېنىقتۇرۇش كەيپىياتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار:

ئادرېنالىن ۋە ئېندورفىننىڭ ئاساسىي جەھەتتىن قويۇپ بېرىلىشى، ھەمدە يېڭى نەرسىلەرگە ئېرىشىش (مەسىلەن، تەنتەربىيە مۇسابىقىسىنى تاماملاش ياكى نىشانغا يېقىنلىشىش) ئارقىلىق ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ ئېشىشى بار.

ۋېلىسىپىت مىنىش بەدەن چېنىقتۇرۇشنى سىرتتا بولۇش ۋە يېڭى مەنزىرىلەرنى تەكشۈرۈش بىلەن بىرلەشتۈرىدۇ.

سىز يالغۇز مىنىپ، ئەندىشىلىرىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىشىڭىزغا ۋاقىت بېرىسىز، ياكى ئىجتىمائىي دائىرىڭىزنى كېڭەيتىدىغان بىر گۇرۇپپا بىلەن مىنىپ، مىنىپ يۈرسىڭىزمۇ بولىدۇ.

2. ۋېلىسىپىت مىنىش ئارقىلىق ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى كۈچەيتىڭ

بۇ، بولۇپمۇ دۇنيا مىقياسىدا Covid-19 يۇقۇمى تارقالغان مەزگىلدە ئالاھىدە مۇھىم ئەھمىيەتكە ئىگە.

دوكتور داۋىد نىمان ۋە ئۇنىڭ ئاپپالچىيان شىتاتلىق ئۇنىۋېرسىتېتىدىكى خىزمەتداشلىرى 85 ياشقىچە بولغان 1000 چوڭ كىشى ئۈستىدە تەتقىقات ئېلىپ باردى.

ئۇلار چېنىقىشنىڭ يۇقىرى نەپەس يولى سىستېمىسىنىڭ ساغلاملىقىغا زور پايدىسى بارلىقىنى، شۇڭا ئادەتتىكى زۇكام يۈز بېرىش نىسبىتىنىڭ تۆۋەنلەيدىغانلىقىنى بايقىدى.

نىمان مۇنداق دېدى: «كىشىلەر ھەپتىنىڭ كۆپىنچە كۈنلىرىدە ئوخشاش ۋاقىتتا ئايروبىكلىق مەشىق قىلىش ئارقىلىق كېسەللىك كۈنلىرىنى تەخمىنەن %40 ئازايتالايدۇ».

چېنىقىشقا مۇناسىۋەتلىك باشقا نۇرغۇن ساغلاملىق پايدىلىرىغا ئېرىشىش ۋاقتى.

جەنۇبىي ئافرىقا كېيپتاۋن ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ چېنىقىش ۋە تەنتەربىيە ئىلمى پروفېسسورى تىم نوكىس،

يەنە بىزگە يېنىك چېنىقىشنىڭ مۇھىم ئاقسىللارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرۇش ۋە ھورۇن ئاق قان ھۈجەيرىلىرىنى ئويغىتىش ئارقىلىق ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنى ياخشىلىيالايدىغانلىقىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.

نېمىشقا ۋېلىسىپىتنى تاللايسىز؟ ئىشقا ۋېلىسىپىت مىنىش سىزنىڭ يول يۈرۈش ۋاقتىڭىزنى قىسقارتىپ، مىكروبلار بىلەن تولغان ئاپتوبۇس ۋە پويىزلارنىڭ چەكلىمىسىدىن قۇتۇلدۇرالايدۇ.

بۇنىڭ بىر سەۋەبى بار. دەلىللەر شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئارىلىق مەشىقى قاتارلىق جىددىي مەشىقلەردىن كېيىن دەرھال ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز تۆۋەنلەيدۇ –

لېكىن ياخشى يېيىش ۋە ياخشى ئۇخلاش قاتارلىق يېتەرلىك ئەسلىگە كېلىش ئۇسۇللىرى بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
3. ۋېلىسىپىت مىنىش ئورۇقلاشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ

ئورۇقلاشقا كەلسەك، ئاددىي تەڭلىمە شۇكى، «چىقىرىلغان كالورىيە كىرىشتىكى كالورىيەدىن ئېشىپ كېتىشى كېرەك».

شۇڭا ئورۇقلاش ئۈچۈن ئىستېمال قىلغاندىن كۆپرەك كالورىيە سەرپ قىلىشىڭىز كېرەك. ۋېلىسىپىت مىنىش كالورىيەنى سەرپ قىلىدۇ: سائىتىگە 400 دىن 1000 گىچە،

كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ۋە ماھىرنىڭ ئېغىرلىقىغا باغلىق.

ئەلۋەتتە، باشقا ئامىللارمۇ بار: سىز ئىستېمال قىلغان كالورىيەنىڭ تەركىبى سىزنىڭ قايتا قۇۋۋەتلىنىش قېتىم سانىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ،

ئۇيقۇڭىزنىڭ سۈپىتى ۋە ئەلۋەتتە، كالورىيە كۆيدۈرۈشكە سەرپ قىلىدىغان ۋاقتىڭىز تاللىغان پائالىيىتىڭىزدىن قانچىلىك ھۇزۇرلىنىدىغانلىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئەگەر سىز ۋېلىسىپىت مىنىشنى ياخشى كۆرسىڭىز، كالورىيەڭىزنى سەرپ قىلىسىز. ئەگەر ياخشى يېسىڭىز، ئورۇقلىشىڭىز كېرەك.