مەشىق بىلەن ئەسلىگە كېلىش ئارىلىقىدىكى «ئۇيقۇ» ساغلاملىقىمىز ۋە چىدامچانلىقىمىزدىكى ئەڭ مۇھىم ئامىللارنىڭ بىرى. كانادا ئۇيقۇ مەركىزىدىكى دوكتور چارلىز سامۇئېلسنىڭ تەتقىقاتىدا، ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش ۋە يېتەرلىك ئارام ئالماسلىق بىزنىڭ جىسمانىي ئىقتىدارىمىز ۋە ساغلاملىقىمىزغا ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.

دەم ئېلىش، ئوزۇقلىنىش ۋە مەشىق ئىقتىدار ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكنىڭ ئاساسى. ئۇيقۇ بولسا دەم ئېلىشنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. سالامەتلىك ئۈچۈن، ئۇيقۇدەك مۇھىم ئۇسۇل ۋە دورىلار ئاز. ئۇيقۇ ھاياتىمىزنىڭ ئۈچتىن بىر قىسمىنى ئىگىلەيدۇ. خۇددى بىر ئالماشتۇرۇش ئۈسكۈنىسىگە ئوخشاش، سالامەتلىكىمىزنى، ئەسلىگە كېلىشىمىزنى ۋە ئىقتىدارىمىزنى ھەر تەرەپلىمە باغلايدۇ.

ئالدىنقى Sky Team كەسپىي يول ۋېلىسىپىت مىنىش دۇنياسىدا كەسپىي شوپۇرلار ئۈچۈن ئۇيقۇنىڭ مۇھىملىقىنى تونۇپ يەتكەن تۇنجى كوماندا ئىدى. شۇڭلاشقا، ئۇلار ھەر قېتىم دۇنيانى ئايلىنىپ مۇسابىقىلەشكەندە، ئۇيقۇ كاپسۇللىرىنى ۋەقە يۈز بەرگەن جايغا توشۇش ئۈچۈن كۆپ كۈچ چىقاردى.

نۇرغۇن يولۇچىلار ۋاقتىنىڭ يېتىشمەسلىكى سەۋەبىدىن ئۇيقۇ ۋاقتىنى قىسقارتىپ، يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىقلەرنى كۆپەيتىدۇ. يېرىم كېچە سائەت 12 دە، مەن يەنىلا ماشىنىدا مەشىق قىلىۋاتاتتىم، قاراڭغۇ چۈشكەندە ئورنىمدىن تۇرۇپ ئەتىگەنلىك مەشىق قىلدىم. ئۈمىد قىلىمەنكى، ئەڭ تېز سۈرئەتتە ئۈمىد قىلغان نەتىجىگە ئېرىشىمەن. ئەمما بۇنىڭ ئەمەلىيەتتە سالامەتلىكىڭىزگە زىيانلىق تەسىرى بار. بەك ئاز ئۇيقۇ كۆپىنچە سالامەتلىك، تۇرمۇش سۈپىتى ۋە ئۆمۈر كۆرۈش نىسبىتىگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ، شۇنداقلا چۈشكۈنلۈك، ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلى ۋە دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ.

چېنىقىش جەريانىدا، چېنىقىش ئۆتكۈر (قىسقا مۇددەتلىك) ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ بەدەننىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك ياللۇغلىنىشقا قارشى تۇرۇش تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش ئۈچۈن يېتەرلىك ئەسلىگە كېلىش ۋاقتىنى تەلەپ قىلىدۇ.

نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىۋاتقانلىقى ۋە ئۇيقۇسى يېتىشمەيدىغانلىقى رېئاللىقىغا دۇچ كەلگەندە، دوكتور چارلىز سامۇئېل مۇنداق دەپ كۆرسەتتى: «بۇ كىشىلەر گۇرۇپپىسى ئەمەلىيەتتە ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن كۆپرەك دەم ئېلىشقا موھتاج، ئەمما ئۇلار يەنىلا يۇقىرى دەرىجىدە مەشىق قىلىۋاتىدۇ. مەشىق ئۇسۇلى ۋە مىقدارى بەدەننىڭ ئۇيقۇ ئارقىلىق ئەسلىگە كېلىش ئىقتىدارىدىن ئېشىپ كېتىشى، بۇ ئىككىسىنىڭ بىرىنى قىلالمايدۇ. ئارزۇ قىلىنغان مەشىق ئۈنۈمىگە ئېرىشىش بەدەننىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيەسىنىڭ تەدرىجىي تۆۋەنلىشىگە ئېلىپ كېلىدۇ».

يۈرەك سوقۇش رايونى سىزگە ھازىرقى چېنىقىش جىددىيلىكىڭىزنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ. بىر قېتىملىق مەشىقنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش ياكى ئىقتىدارنى ئاشۇرۇش ئۈنۈمىنى مۆلچەرلەش ئۈچۈن، چېنىقىش جىددىيلىكى، ۋاقتى، ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى ۋە تەكرارلاشلارنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك. بۇ پىرىنسىپ كونكرېت چېنىقىش ۋە ئومۇمىي چېنىقىش پروگراممىلىرىغا ماس كېلىدۇ.

سىز ئولىمپىك تەنھەرىكەتچىسى بولۇڭ ياكى ھەۋەسكار ۋېلىسپىت مىنگۈچى بولۇڭ، ئەڭ ياخشى مەشىق نەتىجىسىگە يېتەرلىك ئۇيقۇ، مۇۋاپىق مىقداردا ئۇيقۇ ۋە مۇۋاپىق سۈپەتلىك ئۇيقۇ ئارقىلىق ئېرىشكىلى بولىدۇ.