ئىنسانىيەتنىڭ تەرەققىيات تارىخىدا، تەرەققىيات يۆنىلىشىمىز ھەرگىز ئولتۇرۇشچان بولۇپ باقمىغان. تەتقىقاتلار قايتا-قايتا كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، چېنىقىشنىڭ ئىنسان بەدىنىگە، جۈملىدىن ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى ياخشىلاشقا زور پايدىسى بار. ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ فىزىكىلىق ئىقتىدار تۆۋەنلەيدۇ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىمۇ بۇنىڭدىن مۇستەسنا ئەمەس، بىز قىلىشقا تىرىشىۋاتقان ئىش بولسا بۇ چېكىنىشنى ئىمكانقەدەر ئاستىلىتىش. فىزىكىلىق ئىقتىدارنىڭ تۆۋەنلىشىنى قانداق ئاستىلىتىش كېرەك؟ ۋېلىسىپىت مىنىش ئەڭ ياخشى ئۇسۇل. توغرا مىنىش ھالىتى چېنىقىش جەريانىدا ئىنسان بەدىنىنى تىرەك ھالىتىدە ساقلىيالايدىغان بولغاچقا، مۇسكۇل-سۆڭەك سىستېمىسىغا بولغان تەسىرى ئازراق. ئەلۋەتتە، بىز چېنىقىشنىڭ پايدىسىنى ئەڭ چوڭ دەرىجىدە ئاشۇرۇش ئۈچۈن چېنىقىش (قاتتىقلىق/ۋاقىت/چاستوتا) ۋە دەم ئېلىش/ئەسلىگە كېلىشنىڭ تەڭپۇڭلۇقىغا دىققەت قىلىمىز، بۇنىڭ بىلەن ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىمىز.

فلورىدا – پروفېسسور جامىس ئېلىت تاغ ۋېلىسىپىت مىنىش ماھىرلىرىنى تەربىيىلەيدۇ، ئەمما ئۇنىڭ چۈشەنچىلىرى پەقەت دەم ئېلىش كۈنلىرى ۋە باشقا بوش ۋاقىتلاردا مەشىق قىلالايدىغان ۋېلىسىپىت مىنىش ماھىرلىرىغا ماس كېلىدۇ. ئۇنىڭ ئېيتىشىچە، مۇھىم نۇقتا تەڭپۇڭلۇقنى قانداق ساقلاشتا: «بارلىق مەشىقلەرگە ئوخشاش، ئەگەر سىز بۇنى قەدەممۇ-قەدەم قىلسىڭىز، بەدەن ئاستا-ئاستا ۋېلىسىپىت مىنىش سۈرئىتىنىڭ ئېشىشىغا ماسلىشىدۇ، بۇنىڭ ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشنى ۋە ئارتۇقچە مەشىق قىلىشنى ئارزۇ قىلسىڭىز، ئەسلىگە كېلىش سۈرئىتىڭىز ئاستىلايدۇ، ھەمدە ئىممۇنىتېت كۈچىڭىز بەلگىلىك دەرىجىدە تۆۋەنلەيدۇ، بۇنىڭ بىلەن باكتېرىيە ۋە ۋىرۇسلارنىڭ بەدىنىڭىزگە تاجاۋۇز قىلىشى ئاسانلىشىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، باكتېرىيە ۋە ۋىرۇسلار قېچىپ قۇتۇلالمايدۇ، شۇڭا مەشىق قىلىۋاتقاندا كېسەل كىشىلەر بىلەن ئۇچرىشىشتىن ساقلىنىڭ».

قىشتا ئازراق مىنىپ يۈرسىڭىز، ئىممۇنىتېتىڭىزنى قانداق قىلىپ ئاشۇرالايسىز؟

قۇياش نۇرى چۈشۈش ۋاقتى قىسقا، ھاۋارايى ياخشى ئەمەس، ھەمدە دەم ئېلىش كۈنلىرى كارىۋات بۇيۇملىرىنى يىغىش تەس بولغاچقا، قىشتا ۋېلىسىپىت مىنىش چوڭ بىر خىرىس دېيىشكە بولىدۇ. يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان تازىلىق تەدبىرلىرىدىن باشقا، پروفېسسور فلورىدا-جامىس ئاخىرىدا يەنىلا «تەڭپۇڭلۇق» قا دىققەت قىلىش كېرەكلىكىنى ئېيتتى. ئۇ مۇنداق دەيدۇ: «سىز تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ئىستېمال قىلىشىڭىز ۋە كالورىيە قوبۇل قىلىش مىقدارىڭىزنىڭ سەرپىياتىڭىزغا ماس كېلىشىگە كاپالەتلىك قىلىشىڭىز كېرەك، بولۇپمۇ ئۇزۇن يول ماڭغاندىن كېيىن». «ئۇيقۇمۇ ناھايىتى مۇھىم، ئۇ بەدەننىڭ ئاكتىپ ئەسلىگە كېلىشىدىكى زۆرۈر قەدەم، شۇنداقلا بەدەننى ساغلام تۇتۇش ۋە تەنھەرىكەت ئىقتىدارىڭىزنى ساقلاشتىكى يەنە بىر قەدەم».

لوندون پادىشاھ ئىنىستىتۇتى ۋە بېرمىڭخام ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ يەنە بىر تەتقىقاتىدا، دائىملىق چېنىقىش ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ چېكىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ، كىشىلەرنى يۇقۇملىنىشتىن ساقلايدىغانلىقى بايقالغان - گەرچە بۇ تەتقىقات يېڭى كورونا ۋىرۇسى پەيدا بولۇشتىن بۇرۇن ئېلىپ بېرىلغان بولسىمۇ.

بۇ تەتقىقات «Aging Cell» ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان بولۇپ، 125 ئۇزۇن مۇساپىلىك ۋېلىسىپىت مىنگۈچىنى (بۇلارنىڭ بەزىلىرى ھازىر 60 ياشتىن ئاشقان) كۆزىتىپ، ئۇلارنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ 20 ياشلىقلار بىلەن ئوخشاش ئىكەنلىكىنى بايقىغان.

تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشىچە، قېرىلىق دەۋرىدىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش كىشىلەرنىڭ ۋاكسىناغا تېخىمۇ ياخشى ئىنكاس قايتۇرۇشىغا ياردەم بېرىپ، زۇكام قاتارلىق يۇقۇملۇق كېسەللىكلەردىن تېخىمۇ ياخشى ساقلىنىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.