مىنىش جەريانىدا، نۇرغۇن كىشىلەرنى بىئارام قىلىدىغان بىر مەسىلە بارچەۋەندازلاربەزىدە چارچاپ كەتمىسىمۇ، نەپەس قىسىلىپ قالسىمۇ، پۇت كۈچ چىقىرالمايدۇ، نېمىشقا؟ ئەمەلىيەتتە، بۇ كۆپىنچە نەپەس ئېلىش ئۇسۇلىڭىزدىن كېلىپ چىقىدۇ. ئۇنداقتا قانداق قىلىپ توغرا نەپەس ئېلىش كېرەك؟ ئېغىز ئارقىلىق نەپەس ئېلىش كېرەكمۇ ياكى بۇرنىڭىز ئارقىلىقمۇ؟

ئادەتتە، يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان كېسەللىكلەر ئادەتتە نەپەس ئېلىش جەريانىدا ئوكسىگېن يېتىشمەسلىكتىن كېلىپ چىقىدۇ، شۇڭا مۇسكۇللارنىڭ ئوكسىگېن سەرپىياتى ۋاقتىدا تولۇقلىنالمايدۇ. ئېغىز ئارقىلىق نەپەس ئېلىش ياكى بۇرۇن ئارقىلىق نەپەس ئېلىش ھەر بىر ئەھۋالغا باغلىق.

تۆۋەندىكىلەر ئۈچ جەھەتكە بۆلىنىدۇ:

(1) ئىلگىرىمىنىش: بۇرۇن ئارقىلىق نەپەس ئېلىش ۋە ئېغىز ئارقىلىق نەپەس چىقىرىش
　　
يولغا چىقىشتىن بۇرۇن، بەدىنىڭىزنىڭ مەشىق سۈرئىتىگە ئالدىن ماسلىشىشى ئۈچۈن، بۇرنىڭىز ئارقىلىق نەپەس ئېلىش ۋە چىقىرىش ئارقىلىق نەپەس ئېلىشىڭىزنى تەڭشەشىڭىز كېرەك.
　　

(2)مىنىشتۈز: قورساق نەپەس ئېلىش
　　

ۋېلىسىپىت مىنىشكە باشلىغاندا، بەدىنىڭىز كۆپرەك ئوكسىگېن ئىشلىتىدۇ، شۇڭا قورساق نەپەس ئېلىش ئارقىلىق كۆپرەك ھاۋا قوبۇل قىلالايسىز، بۇ ئوكسىگېننىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرىدۇ.

(3) تاغقا چىققاندا: قۇسۇشنى تېز سۈمۈرۈڭ
　　
تاغقا چىقىش تۈزلەڭلىكتە مىنىشكە قارىغاندا كۆپرەك ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدۇ، شۇڭا مۇسكۇللارنى قۇۋۋەتلەندۈرۈش ئۈچۈن كۆپرەك ئوكسىگېن تەلەپ قىلىنىدۇ. بۇ ۋاقىتتا، قورساق نەپەس ئېلىش كۆپ مىقداردا ئوكسىگېننى قوبۇل قىلسىمۇ، بۇنداق ئاستا نەپەس ئېلىش رېتىمى ئېھتىياجنى قاندۇرالمايدۇ، شۇڭا نەپەس ئېلىش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش كېرەك.

بۇ جەريانغا دىققەت قىلىڭ، مىنىش جەريانىدا بولسۇن ياكى ئارىۋا مىنىش جەريانىدا بولسۇن، ئاغزىڭىز بىلەن نەپەس ئالماسلىقىڭىز كېرەك، بولمىسا سالامەتلىكىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بىر تەرەپتىن، ئېغىز ئارقىلىق نەپەس ئېلىش كۆپ مىقداردا ئوكسىگېننى قوبۇل قىلسىمۇ، قۇرت-قۇمۇرسقا ۋە باشقا كىرلەرنى نەپەس ئېلىش ئاسان، سوغۇق ھاۋانى نەپەس ئېلىش كۆپىنچە يۆتەل ۋە ھەتتا ئىچ سۈرۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ ۋېلىسىپىت مىنىش تەجرىبىسىگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. يەنە بىر تەرەپتىن، بۇرۇننىڭ ھاۋانى سۈزۈش ئىقتىدارى بار، ئۇ ئۆتكەنسىرى ئىللىق ۋە نەم بولۇپ قالىدۇ. ئەكسىچە، بۇرۇن ئارقىلىق نەپەس ئېلىش بەدىنىڭىزگە تېخىمۇ پايدىلىق.